有跑友问老王：最近看到有文章说膝关节只能用60年，要且用且爱惜，那往常不跑步不运动，是不是就能多用几年了？这个文章，我也看到过，为此还专门请教过医师朋友
有跑友问老王：最近看到有文章说膝关节只能用60年，要且用且爱惜，那往常不跑步不运动，是不是就能多用几年了？这个文章，我也看到过，为此还专门请教过医师朋友。其实说膝关节运用寿命60年，是有点标题党了。首要意思应该是膝关节软骨安排的退变和磨损，一般在50-70年这样会多多少少呈现不同程度的软骨磨损、损害，严峻一点的人会有骨刺、关节炎等问题。但并不是说用到60年就直接报废了，具体情况和每个人的个体差异、生活习惯、运动方法有很大联系。有些人一辈子都不会感到膝关节有什么问题，有些人年纪轻轻或许就膝关节这儿痛那里痛了，没有一个一致的“运用寿命”期限。那么往常不跑步不运动是不是便是保养膝关节，能够多用几年？咱们要先来了解一下膝关节的结构，一般膝关节呈现问题多在关节软骨处，由于关节软骨直接承受着压力，是最简单伤到的部位。可是关节软骨处没有血液供应，需求从关节液中取得养分，所以一旦受伤康复就比较困难。往常不跑步不运动，表面上看起来运用频率下降、磨损削减，但实际上膝关节安排是需求依托活动时的揉捏和放松关节来完成推陈出新，吸收养分的。长期不动，关节的养分和代谢就会削减，反而简单形成软骨安排养分不良，更简单受损，引发痛苦等问题。《骨科与运动物理医治》杂志曾做过一项研讨显现：长期久坐不动的人反更易引发膝盖的关节炎，比往常常常进行跑步的人概率高两倍多。因而，往常不跑步不运动，看上去是维护膝盖，实际上却更简单发生问题。尤其是往常久坐的人，膝盖呈90度曲折状况，对软骨压力大，下肢的循环受阻，关节短少必要的光滑和养分，这些均对维护膝盖晦气。膝关节正常的养分供应和代谢是需求适度的运动，只要运动时才干协助软骨安排吸收关节液中的养分物质，排出废物。因而适度运动关于膝盖的维护比久坐不动要好得多。科学研讨也标明长期慢跑的人中只要3.5%的人膝盖受伤，而长期不动的人这个份额则到达10.2%。可是老王说的是“适度“运动，并不代表跑得越多对膝盖越好。物极必反，过量跑步会让膝关节压力过大，发生运动疲惫而损害。过度运动和久坐不动，这两种方法都对膝关节晦气。这就比方一辆轿车，长期停着不开并不是维护轿车的好办法，可是像出租车相同24小时开在路上，那车况必定也坏得更快。除了以上2点，维护膝盖往常的一些生活习惯也很重要，比方不要长期蹲着，假如有需求长期蹲着的作业，要记住拿个小凳子坐着，这样对膝关节的压力就会削减许多。现在爬山也是很抢手的运动，假如之前没怎么运动，尽量从短距离、低海拔开端，而不要盲目跟风去应战高山，许多人在爬完山后膝盖就受伤了。这种事例，老王身边就有好几个。你的膝盖有呈现过问题吗？欢迎我们留言共享~作者：底层跑者老王，自媒体“跑步攻略”、“老王谈跑步”主办人，出书过《跑步攻略》《跑鞋攻略》。